Đối với nhiều người, giấc ngủ đến một cách tự nhiên, chỉ cần nhắm mắt đã dễ dàng bước vào trạng thái “ngủ say”. Nhưng vài người cứ đêm đến lại trằn trọc, lăn qua lộn lại hàng tiếng đồng hồ nhưng chẳng thể chợp mắt nổi hay thậm chí họ có thể tỉnh táo đến tận giờ đi làm của sáng hôm sau. Vậy đâu là nguyên nhân gây mất ngủ về đêm? Làm sao để chấm dứt tình trạng này? Câu trả lời sẽ có trong bài viết ngày hôm nay nhé.
Nguyên nhân gây mất ngủ về đêm và giải pháp điều trị
-
Ăn quá no
Ăn quá nhiều vào bữa tối hoặc trước khi đi ngủ sẽ khiến bạn tỉnh táo và không thể ngủ được. Cách tốt nhất là bạn chỉ nên ăn tối nhẹ nhàng, nếu không bạn sẽ gặp khó khăn để tiêu hóa và khó chìm vào giấc ngủ hơn. Ngoài ra ăn tối quá no cũng khiến cơ thể dư thừa năng lượng vì buổi tối cơ thể bạn chẳng còn mấy việc cần nhiều năng lượng cả. Ngoài ra, đối với nhiều người, các loại thức ăn cay có xu hướng gây ra chứng ợ nóng và gây trở ngại cho giấc ngủ.
-
Ngủ trưa
Trớ trêu thay, có một giấc ngủ ngắn trong ngày có thể là nguyên nhân gây mất ngủ về đêm, nếu việc này lặp lại thường xuyên sẽ trở thành một vòng tròn luẩn quẩn không thể kiểm soát. Không giống như trẻ em, người lớn hầu như không cần phải ngủ trong ngày, trừ khi họ là người lớn tuổi hoặc ốm yếu. Tuy nhiên, nếu bạn thực sự cần có một giấc ngủ ngắn vào buổi trưa, bạn chỉ nên ngủ khoảng chừng 30 phút và không ngủ vào lúc chạng vạng chiều để tránh mất ngủ vào buổi tối. Tốt nhất là ngủ trong khoảng 11h sáng – 1h chiều.
-
Quá nhiều đèn
“Ô nhiễm ánh sáng” hiện hữu trong cuộc sống hàng ngày và là một trong những vấn đề dẫn đến sự mất ngủ mà ít ai nhận ra. Tiến sĩ Amy Wolfson cho rằng: “Thậm chí một lượng ánh sáng nhỏ đôi khi cũng phá hủy đồng hồ sinh học của bạn, kéo dài “sự tỉnh táo” và dẫn đến tình trạng ngủ muộn hơn, mang đến sự mệt mỏi cho cơ thể vào sáng hôm sau”. Trang bị một không gian tối đen khi ngủ như rèm cửa dày hoặc đồ che mắt kết hợp cùng tắt hết đèn sẽ tạo sự thay đổi tích cực cho giấc ngủ của bạn, giúp giấc ngủ sâu và chất lượng hơn.
-
Sử dụng chất kích thích
Bạn biết rằng cà phê là chất kích thích và là nguyên nhân gây mất ngủ về đêm, nhưng bạn có biết nicotine trong thuốc lá cũng là một chất kích thích không kém? Có thể bạn vẫn hút vài điếu thuốc trước khi đi ngủ để mong được ngủ yên, nhưng điều này sẽ không xảy ra. Giải pháp ở đây là bạn nên tránh hút thuốc vào ban đêm hoặc tốt hơn là ngừng hút thuốc lá hoàn toàn. Bạn có thể sẽ ngạc nhiên khi việc ngưng hút thuốc sẽ cải thiện chất lượng giấc ngủ đấy.
-
Các yếu tố môi trường
Môi trường ngủ không tốt (hoặc không hoàn hảo) cũng có thể khiến bạn bị mất ngủ. Một yếu tố điển hình đó là khi bạn chung giường ngáy to hoặc “nói mớ” trong lúc ngủ cũng sẽ ảnh hưởng và làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.
Tệ hại hơn, một môi trường có chứa bất kỳ loại chất độc hoặc hóa chất trong không khí cũng sẽ khiến bạn cảm thấy khó ngủ. Ngoài ra, các yếu tố khác như nhiệt độ quá nóng hoặc quá lạnh, ánh sáng khác thường, tiếng ồn và thậm chí là một chiếc giường không thoải mái cũng sẽ là những nguyên nhân gây mất ngủ về đêm.
Viên uống hỗ trợ giấc ngủ Blackmores Valerian Forte
Với quá nhiều nguyên nhân gây mất ngủ về đêm được liệt kê ở trên thì đâu mới là giải pháp hiệu quả nhất? Câu trả lời đó là viên uống hỗ trợ giấc ngủ Blackmores Valerian Forte. Thực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ Valerian Forte được sản xuất bởi Blackmores, thương hiệu dược phẩm uy tín của Úc đạt những tiêu chuẩn nghiêm ngặt. Được điều chế từ thảo dược tự nhiên, không gây tác dụng phụ, không chứa phẩm màu, không chất hóa học độc hại ảnh hưởng đến sức khỏe khi sử dụng. Với thành phần hoạt chất có trong cây nữ lang (Cây Valerian), viên uống hỗ trợ thư giãn tinh thần, giúp dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu giấc, tránh bị tỉnh dậy lúc nửa đêm, sáng dậy tỉnh táo.
Thành phần: Valeriana officinalis (Valerian) chiết xuất khô 2.0g gốc (2000mg).
Cách sử dụng: Sử dụng cho người lớn trên 12 tuổi (trẻ em, phụ nữ mang thai hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng), uống 1 viên trước khi đi ngủ khoảng 30p – 1h.
Hiện nay, viên uống hỗ trợ giấc ngủ Blackmores Valerian Forte 2000mg 30 viên của Úc đã phổ biến hầu khắp trên thị trường quốc tế và cũng đã có mặt tại một số Store Việt Nam. Tuy nhiên nếu bạn muốn đảm bảo chất lượng chính hãng và giá tốt thì mua tại đại lý cấp 1 – Hàng Ngoại Nhập là lý tưởng nhất. Hàng tại đại lý luôn có bill mua trực tiếp, date dài, yên tâm khi sử dụng, đồng thời, chúng tôi phân phối sỉ lẻ trên toàn quốc nên mức giá “mềm” hơn, giao hàng nhanh, thanh toán trực tiếp. Đặt mua tại đại lý bằng cách gọi 0935.889.770 (mua lẻ) – 0905.799.789 (mua sỉ) hoặc truy cập tại đây: https://goo.gl/cqgNcu.
#HN
Năm sinh: 1992
Dược sĩ Phan Thanh Tú, cựu sinh viên Khoa Y Dược - Đại Học TP.Hồ Chí Minh, là một chuyên gia sức khỏe có kinh nghiệm. Từ năm 2015, ông đã tích lũy kinh nghiệm quan trọng trong lĩnh vực tư vấn thuốc và thực phẩm chức năng tại hai nhà thuốc lớn.
Kể từ năm 2022, Phan Thanh Tú đã chuyển hướng sự nghiệp của mình để quản lý nội dung và kiểm duyệt thông tin trên trang https://worldgiaitri.com/.
- Probiotic Powder For Baby của Úc giá bao nhiêu? - Tháng Tư 13, 2024
- Cách sử dụng cốc nguyệt san Liberty Cup như thế nào? - Tháng Tư 13, 2024
- Viên uống Puritan’s Pride Zinc For Acne trị mụn review - Tháng Tư 13, 2024
